Как выбрать комплекс Омега-3

Содержание:

1. Какие виды Омега кислот необходимы человеку?
2. Омега-3 - четыре важнейшие кислоты для вашего здоровья
3. Омега-6 - полезная или опасная?
4. Омега-9 - насколько она важна?
5. Как поддерживать баланс Омега кислот
6. Способы определения уровня Омега-3 в организме
7. Как выбрать форму Омега-3 и не ошибиться
8. Подборка эффективных японских препаратов Омега-3

О важности и пользе Омега кислот слышал, наверное, каждый. Но, как и любой популярный продукт, Омега уже успела обрасти мифами и домыслами, среди которых порой непросто найти правильный ответ на свой вопрос.

На эти и другие вопросы мы постарались ответить максимально подробно. После прочтения статьи вы будете знать все об Омега кислотах и сможете правильно выбрать необходимый вам препарат.

Но прежде всего, несколько слов об их важности:

• Полиненасыщенные жирные кислоты входят в структуру клеточных мембран, регулируют обмен веществ в клетках, нормализуют кровяное давление, принимают участие в синтезе тромбоцитов.
• Влияют на холестериновый обмен, способствуют его окислению и выведение из организма.
• Улучшают состояние стенок кровеносных сосудов.
• Принимают участие в обмене витаминов группы В.
• Стимулируют иммунитет, повышает устойчивость к инфекциям, вирусам и другим негативным факторам.

1. Виды Омега кислот и их действие в организме

Чтобы раз и навсегда с этим разобраться, рассмотрим функцию каждого вида Омега кислот и их действие на организм.

2. Омега-3

Чем полезны эти кислоты?

• Входят в состав липидов центральной нервной сетки и сетчатки глаза
• Являются важнейшей составляющей клеточных мембран
• Входят в состав сурфактанта легких
• Продлевают жизнь теломер
• Снижают симптомы воспаления, стимулируя синтез простагландинов
• Расширяют кровеносные сосуды, питающие сердечную мышцу
• Уменьшают образование тромбов в кровеносных сосудах
• Снижают уровень холестерина в крови и предотвращают развитие атеросклероза
• Помогают сжиганию насыщенных жиров в организме, способствуя похудению
• Улучшают состояние кожи и волос

Альфа-линоленовая кислота - ALA

Эйкозапентаеновая кислота - EPA

Синтезируется растениями, рыбами и животными. В организме человека эта кислота преобразуется в вещества, противостоящие хроническому воспалению и спазму сосудов.

Благодаря этим свойствам:

• Применяется при гипертонической болезни
• Служит для профилактики и лечения остеопороза
• Предотвращает ломкость кровеносных сосудов и образование тромбов
• Снижает уровень холестерина
• Нормализует свертываемость крови
• Восстанавливает эластичность сосудов

Докозагексаеновая кислота - DHA

Эта кислота необходима для:

• Хорошей работы мозга
• Профилактики атеросклероза, инфарктов и инсультов
• Остановки хронических воспалений суставов и внутренних органов
• Лечения и профилактики аллергий
• Продления молодости кожи
• Лечения диатеза у детей и атопического дерматита у взрослых
• Профилактики поздних токсикозов и невынашивания беременности
• Улучшения памяти и способности к обучению у детей
• Лечения неврозов и депрессий

Докозапентаеновая кислота - DPA

3. Омега-6

Это, пожалуй, самая спорная из всех Омега кислот. Нужна она организму или необходимо полностью исключить ее из рациона? Мнения на этот счет разные, но все чаще мы слышим утверждения, что Омега-6 - это плохо. Почему и так ли это на самом деле? Давайте разбираться!

Нехватка жирных кислот Омега-6 грозит:

• Плохой свертываемостью крови
• Быстрой утомляемостью
• Длительным заживлением ран
• Сухостью кожи и роговицы глаз
• Болезненными трещинами на ступнях и ладонях
• Выпадением волос
• Ярко выраженным ПМС
• Развитием гипертонии
• Снижением чувствительности рецепторов
• Нарушением функций нервной системы
• Бронхиальной астмой
• Артритом

Почему же так часто говорят о вреде Омега-6? Причина - провоспалительные свойства кислот этого семейства. Само по себе это неплохо, так как провоспалительные молекулы необходимы организму для борьбы с вирусами и бактериями. Плохо - когда при наличии воспалительных заболеваний Омега-6 продолжает поступать в организм в больших количествах.

Из каких продуктов мы получаем Омега-6?

4. Омега-9

5. Почему важно соблюдать баланс Омега-3 и Омега-6?

Каждая из этих кислот выполняет важную роль в организме:

• Омега-6 превращается в провоспалительные молекулы. Но это не плохо - такие молекулы необходимы для борьбы с вирусами и бактериями.
• Омега-3 синтезируется в противовоспалительные агенты, которые подавляют воспаления

Почему нарушается баланс?

Из пищи мы получаем мизерное количество Омега-3. Зато Омега-6 поглощаем в избытке. Вы уже знаете, что подсолнечное масло содержит огромное количество арахидоновой кислоты. Заправили ним салат - получили дозу Омега-6. А если в рационе присутствуют фаст-фуд и прочие вредности, количество поглощаемых Омега-6 увеличивается в разы.

При избытке Омега-6 и дефиците Омега-3 в организме запускаются процессы, которые приводят к:

• Сердечно-сосудистым заболеваниям, в первую очередь - атеросклерозу
• Диабету второго типа
• Аллергическим заболеваниям
• Аутоиммунным заболеваниям, в том числе - ревматоидному артриту
• Ожирению
• Нервным расстройствам
• Гормональным нарушениям
• Воспалительным и дегенеративным заболеваниям желудочно-кишечного тракта
• Онкологическим заболеваниям

Какой вывод можно сделать?

Теперь, когда роль каждого семейства жирных кислот уже известна, становится очевидным, что препараты вида Омега 3-6-9 - не более чем уловка маркетологов. Баланс Омега-3 и Омега-6 в пределах одной капсулы вовсе не гарантирует такой же баланс в организме. А Омега-9 вообще синтезируется организмом и на баланс двух других кислот никак не влияет.

6. Как определить, достаточно ли Омега-3 в вашем организме?

К сожалению, не каждая лаборатория делает такой анализ, для этого нужно обратиться в один из крупных диагностических центров.
Но даже если вам негде сдать анализ, а анализировать питание нет желания, без сомнений принимайте Омега-3 в профилактических дозах - практически у всего населения глубокий дефицит этих кислот.

7. Как выбрать лучшую форму Омега-3?

В природе Омега-3 бывает в двух формах:

• Триглицериды - натуральный рыбий жир
• Фосфолипиды - масло криля

Абсолютная натуральность и отсутствие обработки - несомненное преимущество этих форм. Но есть у них свой недостаток - невысокая концентрация жирных кислот. А значит, чтобы набрать значимую дозировку, придется глотать много капсул, что не всегда удобно.

Производители нашли способ увеличить концентрацию Омега-3. Так появились еще две формы:

• Этиловый эфир - рафинированный рыбий жир
• Восстановленные триглицериды

⠀

Какая же из четырех форм наиболее предпочтительна для приема?

• Фосфолипиды (масло криля) - обладает наибольшей биодоступностью, но стоит недешево и имеет небольшую концентрацию.
• Триглицериды - по биодоступности занимают второе место, стоят дешевле, чем масло криля, но их концентрация также невысокая.
• Восстановленные триглицериды - по биодоступности могут сравниться с триглицеридами, но имеют гораздо более высокую концентрацию. Цена такого препарата тоже будет значительно выше, так как процесс производства требует дополнительных затрат.
• Этиловые эфиры - скромно расположились на четвертом месте, однако именно они порадуют соотношением качества и цены.

Какую же форму выбрать? Учитывать нужно, прежде всего, ваши цели.

Если первостепенная задача - быстро поднять уровень Омега-3 в организме, выбирайте фосфолипиды, триглицериды или восстановленные триглицериды. Заметный эффект в короткий срок гарантирован.

Если необходим препарат для длительного приема, для поддержания уровня Омега-3 или в комплексе оздоровительных программ, отличным решением станут этиловые эфиры.

В какой дозировке принимать Омега-3?

Количество ЕРА и ДНА обычно указывают отдельно. Но нас интересует общее количество жирных кислот. Сложите ЕРА + ДНА в суточной дозировке препарата, и получите требуемое значение.

8. Лучшие препараты Омега-3, которые мы рекомендуем

***

Надеемся, в этой статье вы смогли найти ответы на все вопросы. Теперь вы знаете, в чем польза Омега-3, в какой дозировке ее нужно принимать и на что обращать внимание при выборе препарата. Большой выбор комплексов на основе Омега-3 вы найдете в соответствующем разделе нашего каталога.

Нужна помощь? Напишите консультанту - он ответит на все ваши вопросы.