Избранное
JapaneseRussian English
только текстовые сообщения

Омега 3: важность, польза, необходимость

Омега 3: важность, польза, необходимость

Витаминный комплекс под названием Омега-3 принадлежит к жировой группе эссенциального типа. Именно их организм человека не способен вырабатывать сам, поэтому данные витамины нужно добавлять в продукты питания.

Витамины омега 3 имеются в некоторых насыщенных жирах. Кроме этого, их можно найти в жирах морских обитателей. Среди продуктов питания можно встретить витамины данной группы в соевом масле, а также масле льна. Кушая некоторые виды морских жирных рыб, можно насытить свой организм этим веществом.

О важности для человеческого организма

Витаминная группа омега 3 играют огромную роль для человеческого здоровья. Докозагексаеновая кислота, которая является частью омега-3, - это элемент серого вещества, глазной сетчатки, мужских яичек, сперматозоидов. Еще один компонент омега 3 – это эйкозапентаеновая кислота. Она хорошо стимулирует процесс регенерации мембран, улучшает транспортировку липидов в нашей крови, повышает иммунитет, стимулирует абсорбированию жиров, и даже улучшает антиоксиданстные возможности организма человека.

О влиянии омега 3 на человеческий организм

Важность витаминов группы омега 3 просто невозможно переоценить, ведь именно они исполняют сразу несколько функций в организме:

структурирующую;
биорегулирующую;
функцию запаса.

Но и это далеко не все. Омега 3:

  • Способствуют синтезу тканевых гормонов, без которых не обходятся биохимические реакции на клеточном уровне.
  • Способствуют снижению уровня холестерина.
  • Уменьшают возможность появления атеросклероза, инсульта или инфаркта.
  • Участвуют в образовании оболочки сетчатки. сперматозоидов, нейронных мембран головного мозга.
  • Отвечают за регулировку выработки гормонов, в том числе и стероидов, и даже тестостерона.
  • Помогают транспортировать кислород по тканям.
  • Принимают участие в регулировании метаболизма серотонина.
  • Снижают психо-эмоциональное напряжение, не дают развиваться депрессии.
  • Улучшают состояние сердечных мышц.
  • Делают организм человека более чувствительным к инсулину.
  • Сводят к минимуму воспалительные процессы на разных стадиях.
  • Уменьшают чрезмерное чувство голода.
  • Улучшают память, обучаемость, усидчивость, заостряют внимание.
  • Повышают иммунитет.
  • Делают мышцы более выносливыми, способствуют «уходу» лишнего жира.
  • Уменьшают формирование стрессового гормона кортизола.

Сколько нужно употреблять?


Суточная норма витаминов омега 3 – 1 или 2 грамма. Точное количество зависит от пола человека, состояния здоровья, возраста, веса и других биометрических характеристик. Если женщина беременна или пребывает в период менопаузы, ей желательно употреблять 2,5-3 г, а если человек страдает от малого веса, тогда суточную норму рекомендуется увеличить до 3-4 г.

Максимально допустимая норма омега 3 в сутки – 8 г.

Когда стоит увеличивать прием омега 3?

  • зимой;
  • во время депрессии;
  • при занятиях спортом с большими нагрузками;
  • если человек страдает от атеросклероза сосудов;
  • при угорозе возникновения инсультов/инфарктов;
  • в раннем детстве и в пожилом возрасте.

Важность витаминов омега 3 – высокая и необходимая для каждого человека, независимо от половой принадлежности и возрастной категории.

Рекомендованные товары