Витаминный комплекс под названием Омега-3 принадлежит к жировой группе эссенциального типа. Именно их организм человека не способен вырабатывать сам, поэтому данные витамины нужно добавлять в продукты питания.
Витамины омега 3 имеются в некоторых насыщенных жирах. Кроме этого, их можно найти в жирах морских обитателей. Среди продуктов питания можно встретить витамины данной группы в соевом масле, а также масле льна. Кушая некоторые виды морских жирных рыб, можно насытить свой организм этим веществом.
Витаминная группа омега 3 играют огромную роль для человеческого здоровья. Докозагексаеновая кислота, которая является частью омега-3, - это элемент серого вещества, глазной сетчатки, мужских яичек, сперматозоидов. Еще один компонент омега 3 – это эйкозапентаеновая кислота. Она хорошо стимулирует процесс регенерации мембран, улучшает транспортировку липидов в нашей крови, повышает иммунитет, стимулирует абсорбированию жиров, и даже улучшает антиоксиданстные возможности организма человека.
Важность витаминов группы омега 3 просто невозможно переоценить, ведь именно они исполняют сразу несколько функций в организме:
структурирующую;
биорегулирующую;
функцию запаса.
Но и это далеко не все. Омега 3:
Суточная норма витаминов омега 3 – 1 или 2 грамма. Точное количество зависит от пола человека, состояния здоровья, возраста, веса и других биометрических характеристик. Если женщина беременна или пребывает в период менопаузы, ей желательно употреблять 2,5-3 г, а если человек страдает от малого веса, тогда суточную норму рекомендуется увеличить до 3-4 г.
Максимально допустимая норма омега 3 в сутки – 8 г.
Важность витаминов омега 3 – высокая и необходимая для каждого человека, независимо от половой принадлежности и возрастной категории.