Витаминный комплекс под названием Омега-3 принадлежит к жировой группе эссенциального типа. Именно их организм человека не способен вырабатывать сам, поэтому данные витамины нужно добавлять в продукты питания.
Витамины омега 3 имеются в некоторых насыщенных жирах. Кроме этого, их можно найти в жирах морских обитателей. Среди продуктов питания можно встретить витамины данной группы в соевом масле, а также масле льна. Кушая некоторые виды морских жирных рыб, можно насытить свой организм этим веществом.
О важности для человеческого организма
Витаминная группа омега 3 играют огромную роль для человеческого здоровья. Докозагексаеновая кислота, которая является частью омега-3, - это элемент серого вещества, глазной сетчатки, мужских яичек, сперматозоидов. Еще один компонент омега 3 – это эйкозапентаеновая кислота. Она хорошо стимулирует процесс регенерации мембран, улучшает транспортировку липидов в нашей крови, повышает иммунитет, стимулирует абсорбированию жиров, и даже улучшает антиоксиданстные возможности организма человека.
О влиянии омега 3 на человеческий организм
Важность витаминов группы омега 3 просто невозможно переоценить, ведь именно они исполняют сразу несколько функций в организме:
структурирующую;
биорегулирующую;
функцию запаса.
Но и это далеко не все. Омега 3:
- Способствуют синтезу тканевых гормонов, без которых не обходятся биохимические реакции на клеточном уровне.
- Способствуют снижению уровня холестерина.
- Уменьшают возможность появления атеросклероза, инсульта или инфаркта.
- Участвуют в образовании оболочки сетчатки. сперматозоидов, нейронных мембран головного мозга.
- Отвечают за регулировку выработки гормонов, в том числе и стероидов, и даже тестостерона.
- Помогают транспортировать кислород по тканям.
- Принимают участие в регулировании метаболизма серотонина.
- Снижают психо-эмоциональное напряжение, не дают развиваться депрессии.
- Улучшают состояние сердечных мышц.
- Делают организм человека более чувствительным к инсулину.
- Сводят к минимуму воспалительные процессы на разных стадиях.
- Уменьшают чрезмерное чувство голода.
- Улучшают память, обучаемость, усидчивость, заостряют внимание.
- Повышают иммунитет.
- Делают мышцы более выносливыми, способствуют «уходу» лишнего жира.
- Уменьшают формирование стрессового гормона кортизола.
Сколько нужно употреблять?
Суточная норма витаминов омега 3 – 1 или 2 грамма. Точное количество зависит от пола человека, состояния здоровья, возраста, веса и других биометрических характеристик. Если женщина беременна или пребывает в период менопаузы, ей желательно употреблять 2,5-3 г, а если человек страдает от малого веса, тогда суточную норму рекомендуется увеличить до 3-4 г.
Максимально допустимая норма омега 3 в сутки – 8 г.
Когда стоит увеличивать прием омега 3?
- зимой;
- во время депрессии;
- при занятиях спортом с большими нагрузками;
- если человек страдает от атеросклероза сосудов;
- при угорозе возникновения инсультов/инфарктов;
- в раннем детстве и в пожилом возрасте.
Важность витаминов омега 3 – высокая и необходимая для каждого человека, независимо от половой принадлежности и возрастной категории.
