Какой должна быть идеальная диета для вашего типа кожи?

Готовы поспорить, что вы очень часто в своей жизни слышали утверждение, что самое главное — это внутренний мир человека. И мы полностью согласны с этим. Но это абсолютно не значит, что вам не нужно следить за вашей внешностью, а особенно за состоянием кожи.

Когда речь заходит о проблемах кожи, морщинах, высыпаниях, и других не очень приятных моментах, большинство людей с уверенностью говорят, что все это нужно лечить какими-то средствами для наружного применения. И отчасти они правы, конечно же. Кожа нуждается в хорошем уходе и качественной косметике также, как и в витаминах и нутриентах. Но суть в том, что практически все то, что мы видим снаружи — это результат того, что происходит внутри. И еда — важная часть этого процесса.

Наш рацион очень сильно влияет на уровень гормонов в теле, которые ответственны за многие процессы, происходящие внутри организма. Это означает, что общее здоровье и внешний вид кожи очень тесно связаны с гормональными изменениями, на которые влияет наша диета. Добавляя, или наоборот, убирая определенные продукты из вашего рациона, вы можете улучшить состояние вашей кожи. И одной из самый действенных стратегий для налаживания своей диеты является метод подбора рациона в зависимости от типа кожи.

Этот поход в чем-то похож на то, как мы выбираем косметику в зависимости от особенностей нашего эпидермиса.

Как определить свой тип кожи?

Прежде чем вы отправитесь выбрасывать все содержимое холодильника и скупать прилавки с полезной едой, давайте определим ваш тип кожи.

Выделяют четыре основных типа кожи:

1. сухой
2. нормальный
3. жирный
4. комбинированный

Среди практически каждого типа кожи могут также встречаться определенные проблемы с кожей, например, акне, шелушение, тусклость, и т. д.

Чтобы узнать какой из этих типов ваш, после очищения кожи не наносите на лицо никакие продукты в течение нескольких часов. Если ваша кожа:

• блестит — у вас жирный тип кожи
• шелушится, краснеет или появляется раздражение — у вас сухая кожа
• жирная в одном месте и сухая в другом — у вас комбинированная кожа

Лучшие и худшие продукты для сухой кожи

Если у вас сухой тип кожи, то скорее всего вашему эпидермису не хватает влаги. Прежде всего, вам нужно восполнить дефицит жидкости в организме. Если вы еще не привили себе полезную привычку выпивать 2 литра чистой воды в день, самое время это сделать. Вы также можете получать влагу из фруктов, например, арбуза.

Отличный способ напитать кожу влагой — есть больше продуктов с полезными жирами, например:

• авокадо
• оливковое масло
• лосось

Также стоит минимизировать или вовсе убрать из рациона продукты, которые активно выводят жидкость из организма. Самые яркие примеры — кофеин и алкоголь. Конечно, переносимость таких продуктов у всех разная, но лучше всего ограничиться 400 мг кофеина в день (это примерно 2-3 чашки кофе по 200 мл). Ну и конечно же, не увлекаться алкоголем.

Важно отметить, что сухая кожа — не обязательно следствие недостатка воды. Дефицит витамина А и С также может вызывать сухость эпидермиса. Чтобы избежать недостатка этих нутриентов, добавьте в свою диету шпинат, брокколи и батат.

Лучшие и худшие продукты для жирной кожи

Вы можете подумать, что лучший способ избавиться от жирного блеска на лице — просто убрать жирное из рациона. Но не все так просто.

Многие считают, что масло только увеличивает количество себума на лице. Однако, противовоспалительные масла могут наоборот уменьшать его количество.

Среди продуктов с содержанием противовоспалительных масел можно выделить:

• авокадо
• оливки
• рыбу
• семена льна

Помочь своему организму справиться с излишней жирностью кожи вы можете, ограничив прием жирной, сильно обработанной еды (например, картошки фри) и добавленного сахара.

Предотвратить избыточное производство кожного сала и бороться с закупоренными порами можно заменив цельнозерновые зерна рафинированными углеводами и выбрать птицу или рыбу вместо красного мяса.

Плюс, вы можете заменить сахар натуральными сладкими продуктами, например, фруктами.

Лучшие и худшие продукты для комбинированной кожи

Хотя акне часто считают подростковой проблемой, это совсем не так. Акне может появляться даже во взрослом возрасте. Одним из катализаторов этой проблемы может быть менопауза.

Акне — это микс жирной кожи, воспаления и бактерий. Чтобы справиться с высыпаниями, вам стоит не просто соблюдать диету, но и увеличить количество определенных микронутриентов в вашем рационе. Среди них — витамин С, который можно найти во многих ягодах и фруктах, а также цинк, который вы можете получить из моллюсков и нежирного животного белка, например, курицы. Цинк можно также найти в растительной пище, в тех же злаках или тыквенных семечках.

Не можем не сказать и про вред молочных, жирных и сладких продуктов. В большинстве случаев, кожа с акне не переносит такую еду, так как она вызывает воспаления и всплеск гормонов, регулирующих выработку кожного сала. А чем активнее работают сальные железы, тем быстрее закупориваются поры и появляются высыпания.

Очень полезны для кожи с акне продукты, содержащие пробиотики. Ваш любимый греческий йогурт или кефир с живыми культурами могут помочь улучшить состояние вашей кожи.

Лучшие и худшие продукты от тусклости кожи

Дерматологи акцентируют наше внимание на том, что загар — не лучший способ получения сияющего цвета лица. Однако, добавление определенных продуктов в вашу диету может помочь вам получить слегка загоревший внешний вид в любое время года. Тусклость обычно возникает из-за окислительного стресса, вызванного окружающими нас факторами, в том числе грязным воздухом и пестицидами. Один из способов избежать окислительного стресса и всех неприятных последствий, которые он вызывает — принимать антиоксиданты, а в особенности ликопин.

Ликопин обычно содержится в красных или розовых фруктах и овощах:

• томатах
• гуаве
• папайе
• красном перце, и т. д.

Антиоксиданты можно получить даже из шоколада и красного вина. Только шоколад нужно выбирать качественный и горький (минимум 75%), потому что в противном случае вы получите больше сахара, чем богатого антиоксидантами какао.

Лучшие и худшие продукты для увядающей кожи

Прежде всего, вы должны понимать, что независимо от того, что вы едите, стареть вы не перестанете. Морщины есть у всех, и это нормально!

Однако, немного повлиять на этот процесс мы все таки в состоянии. Продукты с коллагеном могут помочь замедлить процесс старения. Коллаген вырабатывается нашим телом самостоятельно. Это такой себе клей, который держит весь наш организм вместе. Но его уровень начинает подать начиная с 20-25 лет, что, конечно же, не вызывает особой радости.

Вы можете получать коллаген из таких продуктов, как яйца, рыба и диетическое мясо. Но не забывайте также про пищу, богатую витамином С, так как именно он повышает усвояемость коллагена и ускоряет его выработку. Для возрастной кожи также не желательно добавлять много соленой еды в рацион, так как она понижает уровень влаги в клетках. Чем меньше увлажнения получает кожа, тем больше дермальных заломов и морщин появляется у нас на лице.

А еще, добавьте в диету больше белка и полезных жиров, которые будут держать мышцы в тонусе. Это, в свою очередь, поможет избежать дряблости кожи.

Вместо вывода

Конечно же, правильное питание — не панацея от любой болезни или косметической проблемы. Но все же, хороший, сбалансированный рацион поможет вам улучшить качество кожи и здоровье в целом. Чтобы подобрать для себя правильный рацион, сначала определите, какой у вас тип кожи. И в зависимости от этого стройте схему своего идеального питания.

Мы советуем проконсультироваться с врачом, прежде чем ограничивать или исключать какие-либо продукты из своего рациона. Лучше всего будет, если вы также минимизируете потребление вредной еды и алкоголя.

Питайтесь правильно и будьте красивы! А японская косметика с проверенными составами поможет вам поддерживать достигнутых результатов.